kcal rano

[...] pomagał, kupię w jego miejsce Flexit Nutrenda. Tyle tła historycznego. Mógłbym prosić o wskazówki co do diety? Obecnie mam coś z grubsza takiego: b 162,2 /t 88,5/w 318/2701 kcal na kilogram masy ciała b 2,0/t 1,09/w 3,93 Cel - złapać jak najmniej tłuszczu i zachować jak najwięcej mięśni przez najbliższe dwa tygodnie bez aktywności fizycznej. [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

[...] Ci potrzeba? Gainera bierze sie w ten sposob, ze popija sie nim slbasze kalorycznie posilki lub stosuje jako dodatkowy posilek. Jak w poniedziałek wsniadaniu brakuje Ci 100kcal - dopij 100kcal z gainera, jak we wtorek wpadnie Ci podwieczorek o kalorycznosci planowej ok 400 - 500kcal - daj tyle kcal z gainera, a jak w niedzielę maszobfite [...]

[...] tylko kanapki do pracy i ew. rano śniadanie zjem. "Obiad" (bo matka zostawia :P ) jem średnio ok 1 w nocy i gdzieś ok 3 idę spać. Zapewne nie jest to zdrowe ze względu na duży posiłek przed snem, ale co jest prawdą? Liczy się ilość spożytych kcal w ciągu dnia czy faktycznie "przeciętna" osoba może przytyć od żarcia na sen?

chyba za mało kcal Zobaczymy jak będę się czuł po pierwszym tygodniu, jeżeli siły będą opadać mocno to zwiększę kcal oczywiście . W pierwszym ze 2 jaja wiecej po nocnym katabolizmie dobrze jest dostarczyc organizmowi duza porcje bialka a w dwoch nastepnych poprostu wiecej kury z jakies 150-200g. Nie dam rady zjeść tyle rano, bo wiem że nawet na [...]

uzupełnij dietę w tłuszcze, powinieneś sporo kcal nimi podbić oliwę z przedtreningowego out rano duużo białeczka, wrzuć tam jaja + wpc albo mięso carbo jakieś około 30g po treningu powinno wystarczyć-jeszcze zależy jakie- uważałbym jednak na te węgle

[...] shake'a (banan/rodzynki) po treningu + dodajesz ile mozesz do makaronu ew. jesli nie mozesz dodajesz do sniadania lub: jesli wejdziesz na mleko - policzysz ile mleko Ci doda kcal bedziesz mial: kcal w wegli z 4-ego posilku - kcal z mleka = ile musisz dodac do posilku po treningowego jesli bedziesz pil 2x po 150ml = pewnie nic nie bedziesz musial [...]

[...] owsiane + jajka 2.Kurczak + ryz + oliwa 3.Kurczak + oliwa 4.Ryba + oliwa 5.Twarog/serek wiejski Nie licze dokladnie gramow, ale staram sie intuicyjnie wycelowac w ok. 3k kcal. 4) Trening Poniedzialek: wolne Wtorek: Trening silowy 1. WL 5 serii po 5 powtorzen 2. Przysiad ze sztanga z tylu 5 serii po 5 powtorzen 3. Wioslowanie sztanga 5 serii [...]

[...] Dren - 1 kaps rano Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps po południu Omega3 - 4 kaps po 2 do posiłków 3) Dieta Zbilansowana, 2g białka, 1,3 g tłuszczy, 2,4g węglowodanów, 2797 kcal Przykładowy jadłospis: ŚNIADANIE 6 jajek gotowanych 100 gram płatków owsianych na wodzie świeży ogórek i świeży pomidor w dowolnej ilości białko 35g tłuszcze 25g [...]

[...] aerobowymi: 1 caps. Tested Burner, 15 g BCAA Po treningach siłowych: 30 g WPC Po treningach aerobowych: 15 g BCAA 3) Dieta : BMR: 90x24= 2160 2160x 1,3=2808 2808-300= 2508 kcal B: 1,8 (2,0) T:1,0 W:1,9 W trakcie będę obcinał ww na rzecz białka. Do bilansu nie wliczyłem warzyw, które wystąpią w dużej ilości, kawy i zielonej herbaty I. -olej [...]

[...] treningu :50g białka. Przed snem :10g BCAA+2 tabsy asparginu. Reszta supli,odżywek według zaleceń producenta, braków w diecie. 3) Dieta Low carb+cheat meal co 7 dni. Bilans kcal na minus 100-400kcal, w dni ładowania +200kcal. Białko głównie z: kuraka, jajek, wieprzowiny+uzupelnienie z białka w prochu. Tłuszcze głownie z: oliwy z oliwek, o-3. [...]

[...] 56. Wiem że ten sport wymaga cierpliwości, ale coraz częściej zastanawiam się nad suplami. Nie każdego dnia jestem w stanie stosować się w 100% do diety i spożywać te ~3500kcal, dlatego zastanawiam się czy możecie doradzić coś co będzie dostarczało dodatkowe kcal do diety żeby utrzymywać się nad normą jaką potrzebuję ? Jak na moją posturę to [...]

[...] ew. 50g rodzynek daj tego gaibolica i daj dosypke bialka z prochu - tak coby wyszlo 30-40g bialka razem z mlekiem najlpiej pij! kup sobie low fat i yebaj z mlekiem dodatkowe kcal z mleka no chyba ze nie tolerujesz laktozy to odpada jesli wporzo - to laduj z mlekiej wszelkie shake'i po 150-200ml mleka - jesli potrzebujesz wiecej plynu to dolewasz [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

nie widzę potrzby robić aż 2 razy aero rano i wieczore, do tego po silowym zacznij spokojniej od jednej sesji dziennie czy nawet tylko w nietreningowe, z czasem będziesz dokładał co do kcal to zacząlbym do min. 2800- bialko i węgle ok, reszta tluszcz dodaj warzywa do 5 posilku

Wiek 23 lat, waga 99kg Dieta: Aeroby 1h 9:00 Śniadanie: 4 jajka 556kcal t-39g b-50g ww-2,5g pomidor 15kcal t-0g b-1g ww-1,8g orzechy włoskie 10g 64,5kcal t-6g b-1,6g ww-1,8g oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g RAZEM: 767,5kcal t-60g b- 52,5g ww-7,8g 11:30 2 posiłek: pierś z kurczaka 200g 200kcal t-2,5g b-45g ww-0g oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Oliwa z oliwek 10ml 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

) bf = ? typ budowy ciała = endomorfik 2) wiek = 21 3) waga/wzrost = 74kg , 180cm 4) staż treningowy = 2 lata 5) cel cyklu = masa 6) stosowane już wcześniej suplementy, Mutant Mass, Shock Therapy (Storm+Shock),Universal Gain Mass, nie pamiętam reszty, jakieś BCAA,HMB,Witaminy,Minerały nie pamietam nazw,firm 7) stosowane wcześniej spalacze - Clen [...]

[...] włoskie 10g wiórki kokosowe 50g ser biały pół tłusty 4. 190g pstrąg tęczowy 30ml oliwy 100g dorsza 10g wiórki kokosowe + 2 kapsułki omega 3, wapń + warzywa kcal 2250 b-2,4 t-1,5 w-1,2 Moja waga 80g. Cel to zrzucenie fatu. Zmieniony przez - Tsuchikage w dniu 2011-03-23 21:07:21 Zmieniony przez - Tsuchikage w dniu 2011-03-23 [...]